Dieta para Deportistas - 2800 Kilocalorías
Este programa nutricional está diseñado para deportistas que requieren una alimentación equilibrada para satisfacer sus necesidades energéticas y nutricionales, manteniendo un estado físico y nutricional óptimo.
Objetivos Nutricionales:
- Alcanzar o mantener un buen estado físico y nutricional con un aporte adecuado de energía según el tipo de ejercicio físico.
- Evitar la deshidratación mediante un buen aporte de líquidos y electrolitos.
- Prevenir la hipoglucemia y otros trastornos metabólicos comunes en el deporte mediante un adecuado aporte de nutrientes y vitaminas.
- Prevenir el catabolismo proteico mediante la ingesta adecuada de proteínas según el tipo de ejercicio practicado.
- Fomentar buenos hábitos alimentarios en los deportistas.
- Energía: 2800 kilocalorías diarias, ajustadas según la intensidad y duración del ejercicio.
- Proteínas: 12-15% del valor calórico total, equivalente a 84-105 gramos diarios.
- Carbohidratos: 55-60% del valor calórico total, equivalente a 385-420 gramos diarios.
- Grasas: 30% del valor calórico total, equivalente a 93 gramos diarios.
- Colesterol: 270-300 mg diarios.
- Reponer el agua y electrolitos mediante una ingesta adecuada de líquidos, como agua simple o limonada con sal.
- Evitar alimentos grasos y flatulentos durante competencias, y consumir comidas al menos 2-3 horas antes de la actividad física.
- Ingerir carbohidratos fácilmente digeribles como pan, panela, galletas, etc. durante ejercicios prolongados.
- Evitar cigarrillos, alcohol y bebidas estimulantes que puedan afectar la salud del deportista.