Dieta para Estar en la Zona 2100 Kilocalorías

Esta dieta está diseñada para mantener un equilibrio hormonal óptimo, apoyada en el control de macronutrientes y la calidad de carbohidratos, proteínas y grasas consumidos.

Objetivos Nutricionales:

  • Controlar la producción de insulina para evitar el almacenamiento de grasa en exceso.
  • Mejorar el rendimiento físico y mental mediante un equilibrio adecuado de macronutrientes.
  • Optimizar el sistema inmune para prevenir enfermedades infecciosas y tumorales.

  • Proteínas: 30% del valor calórico total.
  • Carbohidratos: 40% del valor calórico total, preferiblemente de absorción lenta como la fructosa.
  • Grasas: 30% del valor calórico total, con un enfoque en grasas monoinsaturadas.
  • Bloques: Cada bloque de proteínas debe ir acompañado de un bloque de carbohidratos y uno de grasa.

  • No dejar pasar más de 5 horas entre comidas o refrigerios.
  • Consumir un bloque de proteínas antes de acostarse para evitar largos periodos sin alimentos.
  • Mantener la proporción de 0.75 entre proteínas y carbohidratos en cada comida.
  • No exceder las 6 porciones de proteínas por comida para no sobrepasar el límite calórico recomendado.
  • Consultar a un médico antes de iniciar esta dieta, especialmente si presenta problemas de salud.