Dieta para Adolescentes de 2.400 Kilocalorías
La adolescencia es una etapa crucial para el crecimiento y desarrollo. Esta dieta está diseñada para adolescentes de entre 12 y 14 años, asegurando que reciban una nutrición adecuada para sus necesidades físicas y psíquicas.
Objetivos nutricionales:
- Asegurar un buen crecimiento y desarrollo.
- Evitar las carencias nutricionales con un buen aporte de macro y micronutrientes.
- Incentivar la aplicación de prácticas alimentarias y dietéticas adecuadas.
Energía: Las calorías se calculan de acuerdo con el sexo: 45 Kcal/kg de peso para varones y 38 Kcal/kg para mujeres.
Proteínas: Aportan del 15 al 20% del valor calórico total (90-120 gramos diarios).
Carbohidratos: 55 al 60% del valor calórico total (330-360 gramos diarios).
Grasas: 25% del valor calórico total (67 gramos diarios).
Se debe incentivar el consumo de frutas y verduras frescas para asegurar un buen aporte de nutrientes.
- Se recomienda al menos dos raciones diarias de verduras amarillas y verdes.
- Dos a tres porciones de fruta, al menos una cítrica.
- Una ración de granos tiernos o secos.